“节后综合征”指人们在长假特别是长假之后，出现的各种生理或心理不适的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。广大市民可针对四个方面进行自我调节，摆脱“节后综合征”。稿件来源于新华网

　　出现原因

　　1、从闹到静。节日里都喜气洋洋，十分热闹。节后，一下子回到平静的环境中。

　　2、从闲到忙。节日里生活比较休闲，没什么压力。节后，直接进入快节奏的工作学习中。

　　3、从静到烦。节日里人来客往，容易和别人对比，越想越烦，心理状态失衡。

　　一、针对饮食：宜素少荤，宜清少浓

　　春节期间少不了大鱼大肉，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。

　　节后一定要让自己的肠胃好好休息一下，控制饮食，养胃清肠。首先要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少食用油炸油煎食品，再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。

　　此外，市民应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤等，这些汤水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

　　配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，但是尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，以免产酸产气。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

　　二、针对肠胃：摩腹保健

　　防治妙招摩腹5分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用,有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。

　　三、针对睡眠：恢复规律的生活作息

　　节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

　　不过对于运动量大家切不可急于求成，要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。再有，作息规律也十分重要，睡眠也是影响消化功能的，如果睡眠不足，肠道也会得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，从而影响植物神经调节下的胃肠的工作，造成消化吸收障碍。补充睡眠对于我们的胃肠也是一剂最好的“补药”。

　　四、针对情绪：保持心情舒畅

　　上班后调整情绪要尽早收心，加强自我调节。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁；也可以每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。