西江日报记者 杨永新

　　“那道数学题不应该那样答，当时怎么没想到呢，要不分数还可以更高……”高考虽已结束10天，小张仍沉浸在考试中，感到很懊悔。为了帮助孩子尽快从焦虑中走出来，面对新的生活，小张的父母求助国家二级心理咨询师陈卓文。

　　“考生出现反复回忆考试细节、懊悔发挥失常、担心成绩不理想等焦虑情绪，这是常见现象。大部分考生都会历经这个过程。”陈卓文告诉小张父母，但过分焦虑则会影响正常生活，个别考生甚至出现失眠、肠胃不适等身体反应。

　　陈卓文介绍，考生过度担忧并不能改变现状，反而会将自己带入以偏概全的思维里，不断纠结写过的答案，频繁估分并过度担忧成绩，认为自己考砸，信念就像多米诺骨牌那样崩塌，对未来失去信心和希望。

　　在陈卓文看来，考生积极调整思维，建立全新认知很重要，爱默生曾经说过“一个朝着自已目标永远前进的人，整个世界都给他让路 ”，此刻考生应坚定地告诉自己，高考只是人生其中一个站点，而并非终点，即使这次成绩不理想，但仍有其他选择，可以重新去规划自己。接下来只要努力，前途一样光明。

　　怎样为这类型的考生解压呢？“可以通过运动来调适。”陈卓文告诉小张父母，运动能促使大脑分泌内啡肽，为身体带来愉悦感，如跑步、游泳、打球、骑行等户外活动，对缓解焦虑情绪有很大帮助。

　　陈卓文认为，当个人感到焦虑烦躁时，就找一个安静的地方，闭上眼睛，专注自己的呼吸，持续几分钟后，就会令身心得到放松。也可以通过书写或涂色等宣泄方式，令自己烦躁的心情安静下来。

　　“此外，给自己安排一些有意义的活动，如结伴阅读，学习驾驶或烹饪技能，看电影或安排去网红点打卡等，不断丰富生活，让自己充实起来。”陈卓文说，家长也要多和孩子沟通，支持和鼓励他们，尽快扫除孩子心里的阴霾，引导他们早日走上阳光活力的生活。

　　陈卓文提醒，若焦虑症状持续两周以上，且出现食欲锐减、自我否定等严重表现，就及时就医，或致电公益热线12355共青团青少年综合服务平台来获得心理帮助。