西江日报记者 杨永新 通讯员 陈思宇

　　最近，中学生小吴和同学打羽毛球时，由于用力过猛，不慎扭伤了脚踝，只好来到肇庆市第一人民医院关节运动医学科求诊，该科医师洪嘉颖为他进行治疗。

　　“小吴只是其中一个。暑期是学生运动健身的黄金期，也是运动创伤的高发期，前来就诊的青少年比平日增多，其中以四肢软组织挫伤、膝踝关节扭伤、肌肉及韧带拉伤最为多见。”洪嘉颖告诉记者。

　　据洪医生介绍，运动损伤的常见原因，主要是青少年在运动时防护不足，碰撞后易出现四肢软组织挫伤；其次，运动强度与频率骤增，运动前热身不充分，技术动作不规范，身体疲劳状态下仍坚持运动，以及进行篮球、足球、羽毛球等对抗性或高强度项目，均会显著增加关节和肌肉肌腱的应力负荷，从而引发关节扭伤、肌肉及韧带拉伤。

　　对于如何科学防护，洪医生给出了建议：首先，充分动态热身（10-15分钟有氧活动结合动态拉伸）激活肌肉，提升关节灵活性，避免因准备不足导致的拉伤扭伤。

　　其次，严格控制运动强度并规范技术动作，遵循“谈话测试”原则（运动时能说话不能唱歌），每周运动增量不超过10%，并在专业指导下掌握正确发力模式，预防代偿性损伤。

　　再次，理性使用防护装备，无旧伤者不常规依赖护具，但若存在关节松弛或参与激烈对抗性运动，可选用贴合关节的功能性弹性护具，或由专业人员贴扎肌效贴。

　　最后，重视运动后恢复闭环，包括慢走过渡、针对性静态拉伸（15-30秒/部位）以及必要时局部冷敷，以加速代谢废物清除、减轻炎症反应，为后续运动做好准备。

　　遇到损伤如何应急处理？洪医生提醒，急性运动损伤后需立即启动“POLICE”应急处理法则：保护（Protection），用支具固定伤处，避免二次损伤；适当负重（Optimal Loading），在无痛范围内活动关节，防止僵硬；冰敷（Ice），隔毛巾每2小时敷15分钟，减轻肿痛（防冻伤）；加压包扎（Compression），弹性绷带控制水肿，并密切观察末梢血运；抬高（Elevation）：伤肢高于心脏水平，促进静脉回流。

　　若出现以下情况，务必及时到医院专科就诊：关节畸形、损伤瞬间听到弹响伴活动受限、或同一部位反复损伤伴松动感——此类表现提示韧带断裂、骨折等严重创伤，延误诊治可能引发慢性关节不稳等后遗症。