李柏维
颜家璇
李泰诚 均为受访者供图
西江日报记者 杨丽娟
近日，2026年“力动体育”杯第46届广州健身健美锦标赛暨广东省第四届大学生健身健美锦标赛中，广东理工学院体育学院社会体育指导与管理专业的学生颜家璇、李柏维、李泰诚凭借扎实的功底、流畅的舞台表现，分别斩获女子健身模特、男子传统健美、男子健体与男子健身模特双项一等奖。
赛场之上，他们线条流畅、体态挺拔，尽显青春风采；赛场之下，他们坚守科学健身理念，以规律训练、合理饮食、健康作息等方式塑造完美体态，实现身心协同发展。记者分别采访三位获奖选手及带队教练，一同探寻专业健身者保持体态、守护身心健康的实用方法。
循序渐进练就优秀体态
专业的体态与形体训练，离不开系统化、差异化的训练方案，这是三位选手共同的训练准则。本次拿下男子健体、男子健身模特双冠的李泰诚，需要同时备战两个评判标准截然不同的项目，这对训练规划提出了极高要求。李泰诚介绍，健体侧重肌肉维度与整体力量，健身模特则注重线条流畅度与舞台台风，为此他将每日训练精准划分：上午主攻力量训练，雕琢健体所需的肌肉形态，晚上练习模特舞台造型与步态，兼顾两个项目的训练需求。
“备赛周期一般提前两个月启动，采用‘无氧为主、有氧为辅’的模式。”李泰诚告诉记者，每天进行1小时力量训练与40分钟有氧运动，无氧训练增肌塑形，有氧运动降低体脂，二者结合在保留肌肉的同时雕刻线条。
主攻男子传统健美项目的李柏维，深耕全身肌肉均衡发展，传统健美要求全身肌肉饱满、比例协调，背部、腿部更是公认的训练难点。他分享道，备赛期间会采用一天两练的模式，一周训练六天，针对薄弱部位使用专项器械强化训练，遵循“循序渐进、渐进超负荷”原则，逐步提升训练强度，不盲目冲击大重量。“新手最容易陷入误区，一味追求大重量，动作变形极易造成肌肉拉伤、关节扭伤等问题。”李柏维提醒健身爱好者，入门阶段最好跟随专业教练学习，规范动作细节，根据自身情况制定计划，这是规避运动损伤、高效塑形的关键。
女子健身模特冠军颜家璇则在教练梁奋亨的指导下针对性优化形体。教练发现她背部宽度、肩部基础存在短板，便调整训练计划，将背部训练从一周一次增加至两到三次，逐步提升训练频率与强度。同时，赛前会进行科学调整，合理增减碳水与水分，让肌肉线条更加清晰。
梁奋亨表示，肌肉状态并非一成不变，人体肌肉在停止训练两周后就会出现明显退化，长期坚持规律训练，才能长久维持挺拔体态。三位获奖者在训练中都坚持劳逸结合，安排休息日，搭配拉伸、放松等恢复手段，让身体在训练与休息之间实现平衡。
拒绝极端方式，守护身体健康
饮食管理是健身塑形的核心环节，三位选手均摒弃节食、暴食等极端方式，以精细化、科学化的饮食方案，为训练和健康保驾护航。竞技健美备赛期间，三人的饮食精确到克，盐、碳水、蛋白质、油脂都经过严格称量，但这仅适用于专业备赛，并不适用于普通健身人群。
李泰诚详细讲解了专业备赛的饮食逻辑：备赛期间每日会摄入足量蛋白质，一天食用一斤肉类搭配六七个鸡蛋，充足的蛋白质能够在减脂过程中保护肌肉，缓解热量缺口带来的身体不适。赛前最后一周，盐分、碳水的摄入量会大幅缩减，以此优化肌肉质感。针对普通健身爱好者，他给出了通俗实用的建议：日常坚持“干净饮食”，根据自身基础代谢规划食量，减脂人群保持100至200千卡的合理热量缺口；蛋白质摄入要多元化，鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾等交替食用，避免营养单一。
李柏维区分了日常状态与备赛状态的饮食标准。非备赛期保持少油少盐，摄入中等蛋白质与适量碳水、膳食纤维，维持身体基础状态；备赛期则精准计算碳水、蛋白质、油脂的克数，全方位配合训练需求。教练梁奋亨补充道，专业运动员会采用“少食多餐”模式，每日进食3至5餐，分为练前餐、练后餐与睡前餐，持续为身体补充营养，助力肌肉恢复与生长。
规律作息确保身心协同发展
真正的健康，是体态、体魄与心态的全面向好。在长期高强度训练与备赛压力下，三位选手依靠规律作息与积极心态调节，做到身心同健。“肌肉并不是在训练中生长，而是在休息时修复壮大。”李泰诚格外看重作息，他坚持每晚10点前入睡，充足的睡眠是肌肉生长、身体恢复的基础。长期的自律让他养成了稳定的作息、饮食与训练习惯，即便比赛结束，也不会放纵自己，规律的生活状态成为日常。
作为社会体育指导与管理专业的学生，他们系统学习了运动解剖学、运动营养学、运动康复等理论知识，将理论与实操结合，树立了正确的健身观。他们表示，竞技健美与大众健身有着本质区别：竞技备赛为追求极致成绩，训练和饮食会突破人体常规舒适区；而普通人健身应以强身健体、改善体态、愉悦身心为目标，不必照搬专业选手的高强度模式。
如今，三人依旧在健身道路上稳步前行，一边深耕专业赛事，一边规划职业道路，希望用自身经历传递科学健身理念。挺拔的体态来自日复一日的自律，健康的身心源于科学的生活方式。健身不是短暂的潮流，而是一种积极的生活态度，合理训练、健康饮食、规律作息，便能在汗水之中收获更好的自己。