西江日报记者 杨丽娟

　　通讯员 陆莉诗

　　夏季来临，气温攀升，运动健身爱好者面临高温天气带来的健康挑战。肇庆市第一人民医院中医科副主任医师欧国飞提醒，夏季运动若防护不当易引发健康风险，掌握科学方法是安全健身的关键。

　　不少人运动后习惯用喝冻饮、洗冷水澡快速降温，这些做法实则暗藏隐患。欧国飞分析道，剧烈运动后人体体温升高，心脏、骨骼肌等血管扩张，胃肠道血流量却显著减少，同时大量出汗导致电解质流失。此时洗冷水澡会引发全身血管痉挛性收缩，造成器官组织缺血缺氧，可能诱发血压骤升、心肌缺血甚至心梗、脑梗，对心血管疾病患者风险尤高。而冷饮会刺激胃肠血管进一步收缩，导致胃黏膜缺血缺氧，引发腹痛、腹泻等消化问题。

　　欧国飞告诉记者，科学解暑需遵循正确步骤。运动后应采用少量多次的补水方式，选择常温水、淡盐水或电解质运动饮料，避免一次性豪饮或者饮用冰镇饮品，从而加重胃肠负担。降温方面，建议先用湿毛巾擦拭汗液，在阴凉通风处自然降温，待30分钟体温恢复正常后，再用温水淋浴，减少对身体的刺激。

　　此外，夏季运动还需做好全面防护规划。时间选择上，应避开中午及下午高温时段，优先在早晨或傍晚进行运动。白天运动建议选择室内场馆或树荫场地，避免阳光直射。同时要做好防晒措施，穿戴防晒衣、帽子、太阳镜，涂抹防晒霜，减少紫外线伤害。

　　“运动过程中需密切关注身体信号，根据自身状况调整运动时长和强度，避免过度劳累。”欧国飞特别提醒道并建议道，心血管疾病患者应随身携带硝酸甘油、速效救心丸等应急药品，出现胸闷、胸痛时立即停止运动并服药。如果运动中出现头晕、心慌、恶心等不适时，要马上停止运动。如果出现面色潮红、大量出汗、脉搏过速、全身乏力、肌肉抽搐等中暑先兆时要及时就医。

　　夏季运动旨在增强体质，唯有遵循科学方法，做好防护措施，才能在享受运动乐趣的同时守护身体健康，让锻炼真正成为夏日健康的加分项。